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備孕做什麼運動好？多囊姐妹減體重爬山、跳舞都是好選擇
2024-10-19 11:22:32
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一提到備孕這個話題，其中有一個必提事項：運動。那麼，到底做什麼運動比較好呢？
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妖道無花
男性9號染色體臂間倒位 備孕達人
基於備孕人群的總體運動目標，以及自身的具體情況和需求，可以進行鍼對性的運動。運動強度還是要根據自己的身體狀況來定，先由低到高，應儘量保持每週3-5次的頻率，儘量選擇自己喜歡的運動，這樣能更好的堅持。另外，不同的人群可以選擇不同的運動，比如多囊減體重可以選擇跳舞、爬山、網球等等，大齡及卵巢早衰可以選擇單車、搏擊操、羽毛球、快走等等。
備孕做什麼運動
備孕期的人群，運動的首要目標並非是減脂、塑形，我們的主要目標在於增強母體體質，促進肌體代謝；增強心臟功能；促進體內激素合理調配等。多囊、卵巢早衰、大齡女性做哪些運動可以參考以下。
多囊的人群
多囊患者大都代謝異常，一般都會存在胰島素抵抗，導致機體的脂肪蓄積。運動的重點在於能夠降低體重，減輕胰島素抵抗，提高受孕率。
多囊患者，可以適當的去做有氧運動。如：跳舞、爬山以及羽毛球、 乒乓球、網球等球類運動，或者爬樓梯等運動至少十分鐘等。
大齡及卵巢早衰
對於大齡及卵巢早衰的姐妹而言，尤其是不存在糖代謝異常的情況，重點就在促進細胞更新和修復，使整個內分泌系統更加協調。
此時可以選擇中等強度的運動，但是持續40分鐘以上的，比如動感單車、搏擊操、羽毛球、網球、游泳、快步走等。
提升免疫力
需要提升免疫力、改善體質的姐妹，推薦有氧運動，如跑步、跳繩、瑜伽、普拉提等。適量的有氧運動，對緩解壓力、改善情緒、幫助睡眠也有積極作用哦。
備孕期間不建議高強度運動。研究顯示，女性每週5小時以上高強度運動會影響下丘腦功能，反而抑制女性排卵，也會影響黃體期孕酮的分泌，從而引起黃體功能不足。男性持續的高強度運動會導致睪丸溫度升高，也會對精子造成不利影響。
2024-10-19 11:22:32
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