5個科學小妙招可助你提高精子品質，備孕男士必備必看！

提高精子質量的最佳方法

現在越來越多的男性因為精子的質量問題感到煩惱，主要是現在的生活方式越來越多樣化，很多人顧著現時的享樂而忽略了自身的身體狀況，導致多方面的致使精子的質量下降，此時可以通過以下方法進行解決：

1、遠離高溫環境

正常情況下陰囊內睪丸溫度比腹腔低1-2℃，這是睪丸內精子產生比較適宜的溫度，但生活中由於工作的原因、不良生活習慣等，如久坐、蹺二郎腿、蒸桑拿、泡溫泉、穿緊身褲、長時間騎自行車、把膝上型電腦放在大腿上等“加溫”行為，使小蝌蚪的生存環境太過溫暖，破壞了生存環境，擾亂了精子的產生。

2、預防與治療感染

夫婦雙方的生殖健康是備孕的基本前提。前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎、附睪炎等生殖感染問題，可能會影響精液質量，損害男性的生育能力。因此，有此類問題的男性應儘早看醫生，聽從醫生的建議治療。

3、戒菸戒酒

香菸中的尼古丁、焦油等有害物質不僅影響精子的數量，還會降低精子活力，甚至畸形精子的產生。如果在伴侶身邊吸菸，還會影響伴侶的生育力。此外，不管是啤酒、白酒還是其他酒類，過量飲酒會降低雄激素水平、造成性功能障礙以及精子總數減少，所以在備孕過程中，最好遠離酒精。

4、適度運動

快走、徒步旅行、放鬆騎行、跳舞、羽毛球雙打、投籃等都是不錯的運動。有研究證實，每天30~45分鐘的有氧運動+一定強度的耐力運動可以促進全身血液迴圈，加快新陳代謝，同時也能促進血液中雄性激素明顯升高，這對精子的生成是非常有利的。

5、合理膳食

保證飲食多樣化，選擇優質蛋白質食物如奶製品、豆製品、魚蝦等；增加不飽和脂肪酸的攝入，如海魚類；蔬菜、水果及粗糧類富含多種維生素，堅果、貝類等富含各種礦物質和微量元素。合理、均衡的膳食營養對於備孕男性精子質量有著很大的幫助。

無論是內在調理還是外在注意，如果夫妻雙方有備孕的計劃，最好就是相互監督對方的生活習慣，改掉一些不好的，對於以後寶寶的健康也是有至關重要的關係呢。

關於精子質量的超全疑問解答