孕期過胖減肥食譜大全，用紫薯、南瓜代替主食減重還有營養

懷孕之後除了要攝入足夠的營養之外，還需要控制好的體重，因為孕婦過胖不是一件好事，有可能會影響生產，所以平時保證營養充足即可，千萬不可吃太多。日常飲食不要過於油膩或者是過於大補，而且像一些很甜的食物也不要吃太多，準媽媽要注意做到膳食結構合理平衡，進食要有節制，而不是一味盲目地補充營養，飲食講究營養均衡，這樣才有利於胎兒的發育。

孕婦減肥營養餐食譜推薦

營養並非多吃就能多補的，當供大於求時，對身體也是不好的，而適合孕婦吃的不長胖又不缺營養的食物是比較多的，下面推薦一種比較有效的食譜，大家可以參考：

1、早餐

不推薦粥、單一面粉，米漿的製成品的食物，例如：米粉、河粉、豬腸粉、腸粉、白色的掛麵等單一的食物。可以選擇義大利麵、蕎麥麵、雞蛋麵、紫薯、南瓜純麥麵包等粗纖維較多的食物作為早餐或者是主食。

2、午餐

不要吃一些沒有營養的食物，比如說火鍋、燒烤等，主食可以選擇雜糧飯，即二米飯，菜類可以吃荷蘭豆炒肉末、土豆牛腩、排骨湯、雞湯以及各種清炒蔬菜等。

3、晚餐

晚餐要多吃清淡為主，可以喝小米粥、栗子粥、山藥粥、南瓜粥、紅薯粥、蝦肉粥、八寶粥、紫米粥、糙米粥等，搭配一些新鮮的水果蔬菜就可以。

4、加餐

一般在早餐和午餐之間，午餐和晚餐之間，以及每天晚上睡覺之前可以適當加餐，加餐可以選擇吃一些低卡、低脂的堅果、低脂酸奶、全麥麵包、小零食，像甜點、辣條等食物是不建議的。

還需要注意的是，體重偏重的孕婦除了要調整飲食習慣之外，在每次餐後可以適當散步半個小時，這樣可以促進消化，也可以達到減肥的效果。

不同型別孕婦的飲食食譜

懷孕之後，由於各種激素和生理上面的變化，會出現低血壓、血糖升高等情況，還有的孕婦本身體質就不好，所以懷孕期間要及時的補充營養，其中一個飲食調理是最好的，下面就根據不同情況下的孕婦總結了適合的飲食食譜，可以參考：

孕婦在日常飲食中，首先要保證飲食量達標，才能讓營養元素的量跟得上來。但要注意不過攝入過量，過量的營養攝入，不但會給身體增加負擔，還會導致孕期肥胖，繼而引發妊娠期糖尿病、高血壓等一系列問題。