低體重孕婦每日食譜安排表，早餐全麥+牛奶搭配長肉又長胎！

懷孕期間的飲食是尤為重要的，尤其是對於一些體質不好，或者是體重不達標的孕婦來說，及時的補充營養是很重要的，一日三餐想要吃的健康又養胎就一定要注意營養的合理搭配，像各種肉類、雞蛋、牛奶、蔬菜、水果等都是不可少的，主要就是要食物多樣化，食物多樣是平衡膳食的基本原則，只有一日三餐食物多樣，才有可能達到營養的全面和均衡。

低體重孕婦一日三餐食譜

對於孕媽媽們來說，孕期營養是保證母胎健康最重要的環節，如果自身體重比較偏輕，那麼一日三餐就需要更加註意，下面推薦比較適合的食譜，可以作為參考：

早餐：全麥+牛奶

準備免煮麥片50克、牛奶200毫升，然後將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水衝入，加蓋燜5分鐘，泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻，喝的時候再加入200毫升熱牛奶。

主食裡麥片的含鈣量最高，與牛奶或黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、滷雞蛋、全麥麵包等，經常變換搭配。

午餐：木樨肉、蝦皮湯

木樨肉：瘦肉絲100克、雞蛋1個、幹黑木耳和黃花菜各30克。做法是先單獨炒雞蛋，然後炒肉絲。肉絲炒以前先用生抽、味精醃一下，炒時拌一點紅薯粉芡。然後油燒熱，放蔥花、薑末，煸炒泡好的木耳、黃花菜。最後放鹽、雞精和炒熟的雞蛋、肉絲，翻炒幾下出鍋。

蝦皮湯：幹蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量。在鍋中加入一兩碗清水，開啟火門。將蝦皮和紫菜放入鍋內，冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜，家中有什麼菜，根據自己喜好，隨意放一兩樣。如果午餐蛋白吃得少，可以將一個雞蛋攪碎，甩入鍋中。

晚餐：皮蛋嫩豆腐

準備內酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個，就是將內酯豆腐用小刀劃成方塊，放入微波爐中大火加熱3分鐘取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。

以上菜譜也僅供大家參考，各位孕媽媽也可以根據自身的實際口味進行選擇，一般只要保證吃的豐富，而且營養全面都可以，各種食物都吃到是最好的，可以提前規劃，這樣好安排食材和烹飪方法。

整個孕期準媽媽們既要注意營養的全面攝取，還要注意控制體重。孕期正常增長體重應該在11-16千克以內，12千克左右比較合適，超過太多容易導致巨大兒，引發難產，而且影響產後恢復。

不同型別孕婦的飲食食譜

懷孕之後，由於各種激素和生理上面的變化，會出現低血壓、血糖升高等情況，還有的孕婦本身體質就不好，所以懷孕期間要及時的補充營養，其中一個飲食調理是最好的，下面就根據不同情況下的孕婦總結了適合的飲食食譜，可以參考：

孕婦在日常飲食中，首先要保證飲食量達標，才能讓營養元素的量跟得上來。但要注意不過攝入過量，過量的營養攝入，不但會給身體增加負擔，還會導致孕期肥胖，繼而引發妊娠期糖尿病、高血壓等一系列問題。